Гибкость

опубликованно 24.11.2009, категория Блог, просмотров 1363

Гибкость или растяжка очень важна при выполнении ударов. Поэтому ее, наряду с выносливостью, также надо начинать тренировать рано. Иначе, плохая растяжка может стать чуть ли не единственным фактором, который будет снижать эффективность выполнения удара. И наоборот, имея хорошую растяжку, вы без лишнего размаха для движения сможете выполнять мощные удары, разнообразите стратегии нападения и защиты, снизите риск повреждений и улучшите циркуляцию крови. Растягивание обязательно следует выполнять до и после тренировок. А если от рождения ваша растяжка хромает, то тренировать ее следует два, а лучше три раза в день. Научно доказанный факт: наиболее безопасные для вашего здоровья упражнения для улучшения гибкости должны выполняться при помощи статической техники растягивания. Т.е., нужно исключить подпрыгивания во время упражнений. Силовое или баллистическое растягивание — наиболее травмоопасный вид растягивания. Главное перед этим — хорошо разогреть мышцы и тогда, при выполнении пружинящих наклонов, они будут напрягаться и растягиваться. Другим эффективным методом растяжки является использование в конце статического растягивания изометрического сокращения. По окончании сокращения, расслабившись, ваше тело может растягиваться дальше. При выполнении этого вида растяжки вместе с партнером вы добьетесь лучшей эффективности.

Главное — помнить, что для эффективного выполнения растягивания, сначала нужно хорошо разогреть мышцы. При выполнении упражнений на улучшение гибкости, вы можете ощущать умеренный дискомфорт — это нормальное явление. В случае же, если у вас появилась антогонизирующая боль или другие подобные симптомы, немедленно прекратите растяжку.