Выносливость

опубликованно 24.11.2009, категория Блог, просмотров 543

Длительный бег — это лучшее упражнение для увеличения вашей выносливости. Для начала, в первую неделю тренировок, достаточно будет пробегать 2,5 км в день. Обязательным является включение бега в вашу персональную программу. Когда вы будете ее составлять, включите в нее дистанцию 3 км в день. Однако при подготовке к соревнованиям, вам следует ограничить бег до 3 км дважды в неделю.

Если непосредственно перед тренировкой вы будете устраивать спринт, то сможете обрести взрывную силу, так необходимую в бою. Альтернативой бегу выступают прыжки со скакалкой. Они являются хорошим упражнением, которое улучшит вашу физическую форму. Для начала включите в программу 3 подхода по 30 секунд, перерыв между подходами — 15 секунд. Также, одним из замечательных вариантов для улучшения выносливости является бег по ступенькам. К тому же, если сравнить его с бегом с той же скоростью, но по ровной площадке, то он окажется эффективней почти в 15 раз. Можно позаимствовать довольно интересное упражнение из тхэквондо — бег на месте, который проводится непосредственно до, после или в течение тренировки. В этом упражнении скоростной пик достигается в момент, когда стопа опускается вниз, и когда происходит подъем колена с максимальной скоростью.